Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: redukcyjna - 1900kcal, 152/60/190 p/f/c Przeciwskazania [...]
Czołem. Trenuje od przeszło poł roku. Zacząłem trenować w wieku 19lat z myśla o straceniu kilogramów, to akurat mi się udało z 82kg do 68kg przy 178cm ( troche przesadziłem ).Trenuje 3x w tygodniu, gdy pogoda dopisuje biegam. Mimo tego nie otrzymałem zamierzonego efektu chciałem troche przyrzeźbić brzuch jak i klatke piersiową. Nie zależy mi na [...]
[...] nie podlać się fatem. Zaczynam więc raczej z niedużą ilością węgli i z czasem będę dorzucał. Niestety mam tendencję do łapania tłuszczu zwł. w okolicy brzucha. Czy ta dieta będzie optymalna na początek? 1 Śniadanie: Musli z owocami suszonymi - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml łącznie b, [...]
[...] full osprzęt siłownia Dieta: nie zreć za duzo węglowodanów, pić wodę, jeść chude mięso- drób, więcej warzyw, owoców i odstawić słodycze. to jest moja dieta. Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: obecnie Animal Cuts Edit: dodam ze widze super efekty a cwicze 1 miesiąc jak narazie :P Nóg nie robię bo mam [...]
Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 71kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 45kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica [...]
Witam, tak jak to zazwyczaj bywa w przypadku nowych użytkowników forów, najpierw przejrzałem cały temat w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytania, ale takowych nie znalazłem... Mam 26 lat, 188 cm wzrostu i ważę niecałe 80 kg. Chciałbym przytyć około 10 kg i następnie zacząć powiększać i rzeźbić muskulaturę. Metody "naturalne" nie przynosiły [...]
Witam wszystkich serdecznie ;) Jest to mój 1-szy post. Od pewnego czasu wybieram się na siłownię i w końcu chciałbym się wybrać :) Moim głównym celem jest rzeźba. Mój wzrost to: 174cm i 78kg. Mam 19 lat i nigdy jakoś specjalnie na siłowni nie ćwiczyłem. Chciałbym uzyskać konkretne rady w sprawie ćwiczeń jakie powinienem wykonywać na siłowni. Z [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: draqo PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]
Witam, Zaczne od tego jak wyglada obecnie moj plan treningowy. Poniedzialek - Silownia ( Klatka + biceps ) , Koszykowka Wtorek - Silownia ( Plecy ) , Koszykowka Sroda - wolne Czwartek - Silownia ( Barki + triceps ) , Koszykowka Piatek - Silownia ( Nogi ) Nie trenuje bardzo duzymi ciezarami poniewaz nie chce stracic na szybkosci. Wiekszosc cwiczen [...]
witam Zwracam się z prośbą o pomoc czemu nie chudnę trzymając miskę i trenując siłowo :) Przytyłam w ciąży około 16kg z czego po porodzie trochę zeszło i zostało 10kg i chciałaś wrócić do formy z przed ciąży wtedy ważyłam 70kg. Urodziłam córkę początkiem sierpnia i końcem września wzięłam się na miskę i trening ale przez październik waga nawet [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód pasa :Dawno nie mierzyłem... Obwód klaty: Dawno nie mierzyłem... Obwód uda: Dawno nie mierzyłem... Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Dobrt Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : [...]
Witam! Przez 5 tygodni trenowałem takim planem: A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie [...]
[...] dokładnie siedem tygodni na to, żeby doprowadzić go do jak najlepszego stanu jak to tylko możliwe, bo czeka go dość ważny egzamin fizyczny. Jak wnioskuję potrzebna jest dieta, która pozwoli spalić mu tłuszcz, a do tego zestaw ćwiczeń - właściwie na wszystkie partie ciała. Truję mu głowę już od dawna, żeby się tu zarejestrował, ale jak widać [...]
[...] Staż treningowy na słowni: kiedyś 4 lata, aktualnie 2 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: rower, narty (chociaż to za kilka miesięcy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt Dieta: Jak ćwiczę porządnie to i w miarę porządna dieta Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] jak zrobic porzadna, lecz krtoka rozgrzewke na te partie ciala ktore chce trenowac bo te z atlasu na kulturystyka.pl sa jakies beznadziejne. Slyszalem tez ze niezbedna jest dieta dlatego prosilbym o jakies porady dotyczace tego co powinienem jesc a czego nie. Wiem ze moze troche ide na latwizne pytajac sie zamiast szukac ale naprawde sie na tym [...]
[...] ze sztangą - 3x12rep Wykroki - 3x12rep Wysoki step - 3x12rep BRZUCH Skłony bokiem 3xMAX W sobotę i niedzielę najczęściej nie ćwiczę (może tutaj trzeba by coś zmienić?) Moja dieta to przede wszystkim LOW CARB. Staram się nie jeść białego pieczywa, słodyczy (tutaj nie mam problemu bo nie lubię) czy syfiastych maków i kebabów. Przede wszystkim [...]
ANKIETA ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: monikaemm WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. 11.03.15 ***PARAMTERY OBWODÓW*** WAGA CIAŁA: 51 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 47,5 cm OBWÓD BIODER: 87 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73,5 cm OBWÓD TALI: 68 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm ***CEL*** CO [...]
[...] z siłownią zaczyna się właśnie teraz :) Potrzebowałbym kilka wskazówek dotyczących treningu, regeneracji, diety oraz suplementacji (najlepiej ułożony cały plan ćwiczeń oraz dieta, byłbym wdzięczny). A więc moim celem jest zyskanie czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną oraz hmb na początek, bo trochę tłuszczyku [...]
Witam wszystkich. Wzrost: 182 cm Waga:70 kilo Staż: Ćwiczyłem już na siłowni, ale nigdy przez dłuższy okres niż dwa tygodnie. Mam ogromną prośbę otóż potrzebuję planu treningowego na rzeźbę. Jak widać na zdjęciach mam lipomastię i głównie zależy mi na tym, aby się jej pozbyć. Jestem na diecie od ok. 2,5 miesiąca i schudłem 13 kilo. Dieta pod [...]
Witam, chciałem prosić o ocenę mojej diety i suplementacji: 7:00 cienka kromka chleba razowego/żytiego i 5g mono 7:30 1 posiłek 50g białka serwatkowego 80% + banan (właśnie nie jestem pewny co do tego banana czy nie zamienić go na płatki owsiane) 7:40 5g BCAA 7:30-10:00 śpię (czy mogę spać po posiłku?) 10:00 2 posiłek dwa/trzy jajka gotowane na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
